francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ze sztanga 10/10/8 Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/12 wyrzuc TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce 10/10/8 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12/12/12 wyrzuc ŁYDKI Wspięcia na palcach 10/10 Plan Ćwiczeń: B NOGI Uginanie podudzi na maszynie 10/10 Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 [...]

[...] grzbietu), 8. Skłony ze sztangą trzymana na karku -(proste grzbietu), 9. Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączka wyciągu -(bicepsy), 10. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu -(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] - rozpietki skosna gora 3s (6-8) - wyciskanie sztangi pozioma 4s (6-8) - przenoszenie sztangielki 3s (8-10) - sciaganie drazka stojac 4s (8-10)powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangielka 3s (8-10) -pompki na 2 ławeczkach 3 serie na maxa w kazdym powtórzeniu. + Brzuch 2zw + 1sk Plecy, tylna część barków i kaptóry: - podciaganie na [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12/10/8/6 -sciaganie drazka za glowe nachwytem szeroko 4x 10/10/8/8 -Wiosłowanie hantlem 4x10 -Szrugsy z hantlami 4x20 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojac na wyciągu 4x 10/10/8/6 Prostowanie ramion wyciągu stojac 4x10 Dzień III (Barki + nogi) BARKI -Wyciskanie hantli siedzac PROG 4x ok.20 -podciąganie [...]

[...] ilosc. W takim razie: PONIEDZIALEK BICEPS Uginanie ramion podchwytem stojac - z raczka wyciagu 4x 8-12 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 8-12 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x 8-12 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 8-12 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 8-12 SRODA KLATKA Wyciskanie [...]

[...] sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 4)Pompki na poręczach 3x10 5)Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 6)Pompki odwrotne 1x10 7)Wspięcia [...]

[...] usunął 6 serii na bica starczy ci wyciskanie na kolanie 3*10 środa: plecy: ściąganie drążka do karku siedząca 3*10 wiosłowanie 3*10 przyciąganie do brzucha 3*10 tric: francuskie łamanej siedząc 3*10 w oparciu o ławeczkę prostowanie do poziomu(jakoś tak)3*10 ściąganie drążka do "jaj&#8221; stojąc 3*10 <-to tez bym usunął [...]

[...] w archiwum, a póki co wklejam tutaj: 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x 2.Wyciskanie na ławce skośnej 2x 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 4.Wyciskanie francuskie 2x 5.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x 7.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x 8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x 9.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] tym myślicie plan by wyglądał wtedy tak: 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x 2.Wyciskanie na ławce skośnej 2x 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 4.Wyciskanie francuskie 2x 5.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x 6.Uginanie ramienia ze sztangielką za głowy 1x 7.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x 8.Unoszenie [...]

[...] Ci małe przeplatanie, odpowiada? 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 3.Wyciskanie na ławce skośnej 2x 4.Wyciskanie francuskie 2x 5.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x 7.Uginanie ramienia ze sztangielką za głowy 1x 8.Unoszenie [...]

[...] 4x15-20 2. Wspiecia na palce w siadzie 2x15-20 Czwartek-Biceps + triceps+brzuch Biceps: 2.Sztanga 4x12-8 3.modlitewnik hantelka 4x10 Triceps: 1.Wyciag 3x12-6 2.francuskie 3x12-6 3.Pompki 3xmax Przedramię: 1.podchwyt 3x15-20 2.nachwyt 3x15-20 Pt. lub sobota -Plecy +tył środek barków+brzuch Plecy: 1.drazek 3x max [...]

[...] biceps + triceps biceps 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 uginanie ramion z hantelkami z supinacją 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku triceps 12/10/8/6 wyciskanie sztangi wąskim 12/10/8 wyciskanie francuskie 3 serie na maxa pompki na poręczach z możliwie największą izolacją na triceps dziękuję i dobranoc :)

[...] 2s - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2s - Wspięcia na palce stojąc 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s - [...]

[...] TYLNE AKTONY ALE BEZ UZYCIA SZTANGIELEK Po co ? e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 1s - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 1s f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1s - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1s Po jednym ćwiczeniu, od połowy mikro 10.

[...] triceps ) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomie 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8 - Pompki w podporze tyłem 4x do wyczerpania ŚRODA ( nogi, barki ) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 - Uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 [...]

[...] modlitewniku - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s szurgusy 2x wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s sciaganie drazka 2s brzuch B: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 2s wspięcia na palce 2s [...]

[...] taki trening: TRENING: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga 12<10<8 [...]

[...] 3 x max TRICEPS Uginanie ramion na wyciągu (podchwytem) 5s(tak jak na "klate") Uginanie ramion na wyciągu podchwytem 4x max (tu jestem cienki :( Wyciskanie francuskie do czoła 4s x 8-12powt pompki na poreczach 3s x max PIĄTEK plecy "wiosłowanie sztangą" 5s (patrz klata...) przyciąganie linki do klatki na wyciagu 4s x [...]

[...] nachwytem do karku 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8 -MC 10/10/8 -szrugsy sztangą 16/16/16/16. TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 -pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 Czwartek BARKI: -wyciskanie sztangi [...]